trening po 30

Dzisiejszy trening szedł mi dość opornie @@-) Być może domsy po wtorku albo czas odpocząć - w każdym wypadku następny trening dopiero w sobotę rano, a jutro jeszcze fizjo. Trening 20.09 1. Wiosło 3x12 27,5/30/32,5kg Rozważam czy nie przejść już na 4x10 2. HT 4x10 75/80/85/90kg Na następnym treningu jadę z tym samym ciężarem i zobaczymy, [...]

OBLIQUES - jeśli jakieś interwały są lekkie/łatwe, to znaczy, że ... nie robisz właściwej intensywności - ni mniej, nic więcej. Wystarczy podkręcić tempo by nawet te w wersji 15/15 były zabójcze, a już nie mówię o: 20/15, 25/15, 30/15 czy 30/10 Oczywiście, przy "lightowym" bieganiu to nawet interwały 60/5 będą igraszką Ja w miarę [...]

[...] wysokość barków - ile wlezie. Poszło 21 x (9x) kg = ok. tony na minutę 2 minuty: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu KOMENTARZ: Znajomy mógł wyżymać koszulkę po treningu, ja też miałem lekcję pływania na sucho. Najbardziej dały w kość rundy po 6 minut pracy i stacje po 5-6 minut. Wydolność na duuuży plus. Rundy na tarczach [...]

[...] 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z napojami było nienajgorzej. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]

[...] mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka SUMA: 1 700kcal - uznajmy to za dzień niskich kcal po niedzieli ;-) Zmieniony [...]

[...] komórek, w celu syntezy białek i glikogenu. A jak długo nie ma nadmiaru tłuszczu dla komórek, otłuszczanie jest minimalne. Oczywiście ta kombinacja jest owocna w okresie potreningowym, jednak możesz chcieć dodatkowy jeden lub dwa wyrzuty insuliny na dzień aby promować anabolizm, podczas masowania. Znowu, jak długo poziom insuliny nie jest stale [...]

Dzisiaj trening bardzo dobrze poszedł. 28 lipca 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria MC ze shrugsem 70x8 80x6 90x6 100x4 Podciąganie na drążku 0x3 0x2 0x2 Wiosłowanie podchwytem 70x8 75x8 80x6 Ściąganie liny klęcząc 30x10 35x8 40x6 Power clean 40x6 50x6 60x5 Zottman curl 10x10 12,5x8 15x6 Uginanie/MC na [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4530/24992884478_e10fd52fbc_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] Przy wyciskaniu sztangi kolejna progresja 5kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej serii dałem 10kg więcej niż, ostatnio i też był luz. Dlatego na następnym treningu robię progresję licząc od tej serii. W pozostałych ćwiczeniach również delikatnie do przodu, czyli myślę, że jestem na dobrej drodze. Poza tym pompa przeokrutna, [...]

W kulturystyce najbardziej boli trening nóg. Seria trwa ile, z 30-40s maksymalnie. A tu masz taki sam ból przez kilka czy kilkanaście minut. Chwila przerwy i znowu hehe. Całkiem inna bajka i tego właśnie potrzebowałem po 10 latach przerzucania żelastwa. No i nie oszukujmy się, tak jak pisze Damian, stwarza to zupełnie nowe możliwości konsumpcyjne [...]

Też lubię jak Bzyku trenować rano, kiedy świat się budzi i kiedy zimą jeszcze ciemno jest. Dziś wybiegłem o 5:55, wróciłem o 8:30. Tyle dnia za mną, takie widoki, tak dobry trening i jeszcze cały dzuen przede mną. Dampaz polecam silownię w sportach wytrzymałościowych. Czuje inaczej ciało, takie wyczucie i panowanie nad ciałem, stabilnością, [...]

[...] Rolada fully-loaded <3 https://i.ibb.co/72ykjb1/IMG-5844.jpg https://i.ibb.co/3sMrzKf/IMG-5848.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; SFD [...]

[...] Delicious. 5. Chleb z szynką i ogórkiem. 6. Makaron z twarogiem, migdałami i jabłkiem. https://i.ibb.co/YhjLBst/IMG-6027.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

[...] 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E WARZYWA: pekińska, pomidor, ogórki kiszone MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45c9fedb029425ca4b60b1adfb6145c.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) 9*33kg (10*31kg) w ostatniej [...]

[...] odpowiadało 8-) robiłam go wcześniej w sumie 6tygodni, potem miałam dwa miesiące przerwy, którą wymusił stan zdrowia i teraz znowu do niego wracam 8-) 8-) 8-) wytyczne do treningu- od razu w pierwszym obwodzie biorę maksymalne obciążenie, a w drugim staram się utrzymać maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać [...]

dzisiaj znowu u mnie leje cały dzień:) Z rana aeroby zrobiłam w domu i takie delikatne. Nie wyłaziłam nigdzie, bo cały dzień przy książkach spędziłam. Jedynie po 16 zrobiłam trening wytrzymałościowy by Obli, który znalazłam kiedyś w dzienniku akneraj:D Masakra, myślałam, że łatwiej mi pójdzie hehe:D Za to z dietą poległam- czyli zrobiłam mega [...]

[...] też myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do [...]

Kopia z dziennika: 10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]

17.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening A (B), w domu 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x 7,5kg/ 12x 8kg/ 9x 8,5kg 11x 8kg/ 9x 8kg/ 8x 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4543196746c4af193e06538d73d6b8a.png 30.08.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb7af6045306472aa7b29f9fcc1613d1.png TRENING Tydzien 6, trening 3( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - ciagle skos 45' 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x [...]